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秋は美味しい食材が豊富な季節。ついつい食べ過ぎてしまいがちですが、健康を維持するためには、体重管理と運動のバランスが大切です。
今回は、秋の健康習慣に取り入れたい運動と活動のポイントをお伝えします。

1. 秋のウォーキングで代謝アップ

朝夕の涼しくなった時間帯は、ウォーキングに最適。朝夕の過ごしやすい時間に20〜30分歩くだけで、基礎代謝が高まり脂肪燃焼にも効果的です。
できれば、少し息が上がる程度のペースで歩くのがポイントです。

2. 食後の軽い運動で太りにくい体へ

食後すぐに横になると血糖値が急上昇しやすくなります。食後30分以内に、軽いストレッチや片付けなどの動作を取り入れるだけでも、血糖値のコントロールに効果があります。
日常の中で“ちょこっと運動”を意識してみましょう。

3. 筋トレで基礎代謝を維持

年齢とともに筋肉量は減少し、代謝も落ちていきます。自宅でできるスクワットや椅子を使った筋トレなど、簡単な運動を週に2～3回継続することで、太りにくい体づくりに繋がります。正しいフォームで無理なく続けることが大切です。

4. 運動は「頑張りすぎない」ことも大事

習慣化のコツは、毎日少しずつでも続けること。無理な運動や急激なダイエットは逆効果になることもあります。楽しく体を動かせる工夫をしながら、自分のペースで継続していきましょう。