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シリーズ「透析リハ」2 　-筋トレ編-　　　　　　　花の丘病院　リハビリテーション科　理学療法士　森優太

本日は、透析利用者さんに求められる「筋力トレーニング」について紹介します。

透析なのに『筋トレ』というと、「難しい」「しんどい」「一人でできない」という印象ではないでしょうか。

確かに『筋トレ』は方法や負荷量を間違えてしまうと、痛みがでたり長続きできない可能性があります。

しかし透析利用者にとって、適切な『筋トレ』は体調管理や日常生活活動の維持に欠かせません。

• 筋トレに必要な3原則

①　日常生活に、やや負荷を加えた『筋トレ』をしましょう。

→自覚的に「楽である」～「ややつらい」の間がおすすめです。

②　継続した『筋トレ』を実施しましょう。

→週3～5回程度の『筋トレ』を継続することがおすすめです。

③　歩行能力向上等目的にあった『筋トレ』をしましょう。

• 筋トレの方法

①　重りやセラバンドの活用しましょう。

→透析中に筋トレを実施する場合は仰向けで行うことが多いです。その際は、重りや

セラバンドを用いて、やや負荷を加えた足上げ等を実施することがおすすめです。

②　自分の体重を利用しましょう。

→立っている姿勢でスクワット・踵上げ、椅子からの立ち座りの実施がおすすめです。

一般的な流れとして、準備体操(3～5分)→筋力トレ (10～15分)→整理体操(3～5分)

の２０分程度から始めることが継続のコツです。（当院透析センター利用中に出来ます。）

当院透析センターの特徴は、理学療法士が透析利用者お一人お一人に最適な運動指導や

自宅でもできる運動内容の提案を行っている点です。ぜひご利用・ご相談ください。

次回は、透析利用者さんに求められる「有酸素運動」について紹介していきます。