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シリーズ「透析リハ」23  -正月後に最適な運動について紹介編-

  • 透析リハ

花の丘病院 リハビリテーション科 理学療法士 森優太

本日は、正月後に最適な運動について紹介します。

 

正月太りの原因とは?

正月太りの大きな原因になるのが、食べ過ぎに加えて、普段よりも活動量が減少することがあげられます。

食事に関しては別の機会に委ねますが、活動量に関しては特に正月は極端に減少する方が多い傾向があります。普段はお仕事や地域の役割、買い物等の家庭内の役割があるわけですが、正月になるとこれらが休止期間になることが多いです。

 

正月後に最適な習慣について

正月に夜更かしが多くなり昼夜逆転の生活に慣れてしまった方や、睡眠不足が続いてしまった方は、生活リズムを少しずつ整えていきましょう。

生活リズムを整えていくことは正月太りをリセットする方法以外にも、健康な体作りの基本になる要素になります。なぜなら、生活リズムが崩れてしまうことで自律神経のバランスが乱れてしまい、体調を崩してしまう可能性があるからです。

そのため、十分な睡眠を取ることや、1日の生活リズムを一定に保つことを心がけて過ごしましょう。

 

 正月後に最適な運動について

正月太り等に対しては特別な運動は不要です。基本的なウォーキング、自宅内であれば足踏みや段差昇降を10~20分繰り返して、エネルギーを消費することが重要です。

また、頻度としては2日に1回は実施して、1ヶ月以上継続することが望ましいでしょう。このように運動習慣を獲得することで正月での不活動や正月太りが改善されることが期待されます。

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