シリーズ「透析リハ」26 　-身体活動や運動の違いについて紹介編-

2025.03.18

花の丘病院　リハビリテーション科　理学療法士　森優太

本日は、身体活動や運動の違いにについて紹介します。

厚生労働省より新たに策定された「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」では、身体活動や運動などの用語を以下のように定義しています。

安静にしている状態よりも多くのエネルギーを消費する、骨格筋の収縮を伴う全ての活動

身体活動の一部で、日常生活における家事・労働・通勤・通学などに伴う活動

身体活動の一部で、スポーツやフィットネスなどの、健康・体力の維持・増進を目的として、計画的・定期的に実施する活動

座位や臥位の状態で行われる、エネルギー消費が1.5メッツ以下の全ての覚醒中の行動（例えば、デスクワークをすることや、座ったり寝ころんだ状態でテレビやスマートフォンを見ること）

・筋力・バランス・柔軟性など多要素な運動を週3日以上行うことを推奨しています。

・筋力トレーニングを週2～3日行うことを推奨する（多要素な運動に含めてもよい）としています。

・特に身体機能が低下している高齢者については、安全に配慮し、転倒等に注意しましょう。

・座位行動（座りっぱなし）の時間が長くなりすぎないように注意しましょう。

以下が「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」の　URLとなります。